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每天快走半小时(原创感悟)

文 /坚强的女人


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       久坐是健康的大敌。英国麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示,缺乏运动会使人的寿命减少3~5年,癌症、心脏病和脑卒中的风险升高25%~50%,而每天只需走路20分钟,每年就能帮助3.7万人远离慢病导致的过早死亡。走路散步适合大多数人,每次20~30分钟,每周2~3次。最好稍微加快速度,配合手 手臂摆动,拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳的效果。周迎春建议,还可以一边走一边逆时针揉腹部,药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,认为“能除百病“。

       我姑妈、姑父都90多岁,精神矍铄,腿脚利落,有时候散步我都赶不上他们,真羡慕他们的好身体,主要是住在泰山脚下,环境好,经常散步,身体才如此英朗,人之有生,不忧不愁,老两口活到白头,惟有精神,精神不敝,体健常春。

 

坚持经常散步的好处有哪些?
 

      散步能促使血管弹性的增加,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松,减少忧郁与压抑情绪,并可以提高人体免疫力。若每晚睡前都能坚持30分钟的步行,减少疾病的发生。散步还有其十分重要的健美功效,能让人精神焕发,面容润泽,显得年轻;同时,散步还有利于维持人体的钙平衡,保护骨骼健康,并有助于氧化体内多余的脂肪,减轻体重或维持体重在适当的水平。

1、减低心血管疾病风险

      一直以来,散步被视为最温和的运动,多项研究证明,每天坚持散步可以加强心肺功能,促进身体血液循环,降低中风和心脏病发作的风险。

2、保持身材,促进代谢

      美国一项研究结果显示,每天走上半小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。

3、对身体其它方面的好处

      坚持散步,可以降低高血压或肥胖症的可能性;改善胆固醇指数;强壮肌肉,更有利于腿部和腹部的锻炼;减缓紧张和压力;有利于缓解关节炎的疼痛,改善骨质健康,还能预防蛀牙。

       我每天都步行上下班,不管刮风下雨,严寒酷暑,都依然坚持。我认为上下班是最好的步行机会,另外,上班期间课间操操场上跑几圈,夏天热走廊里也走动等等。总之,见缝插针地利用一切间歇时间来散步,这样全天的运动量就足够了。

      有时候我看到大路上老人们带个收音机,一边散步一边听听音乐,结伴同行,散步的过程不枯燥,也不觉得累,即锻炼了身体,也陶冶了情操,“锻炼的最高境界就是身心合一。”希望散步一族都能达到“饭后百步走,活到九十九”的长寿效果。  


       母亲节到了,别忘了给母亲们送一份问候:祝愿天下母亲身体健康,节日快乐,万事如意,平安无恙!


附:正确的散步方法

散步要注意姿势,否则也会感到疲劳。抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。走路时,速度不要太快,尤其是太胖的人,可以每分钟走60─70步或70─90步,每次走至少30分钟。手臂摆动幅度不宜过大。以免血液涌向手部使手指发胀;垂肩驼背会有碍呼吸,还会使颈肩和上背部过度紧张而疲劳,身体前倾可能引起背痛,因此应保持肩与臀部在一条直线上;要养成脚跟先落地的习惯,因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部,损伤关节。

总之,散步是一种最佳的锻炼方式,同时又是最安全的活动。但应注意避免在充满有害物质的晨雾中锻炼,饭后休息40分钟再步行,步行的速度以止步后脉搏跳动每分钟100次左右为宜。

散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人,每分钟可走80步,而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点,因这时空气清新。在新鲜空气里散步,耗氧量等于坐着时的4倍。



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